블루베리 효능 부작용 총정리

블루베리 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 블루베리는 칼슘, 철분과 같은 무기질과 세포 노화에 효과적인 안토시아닌 등이 풍부합니다. 그래서 몸에 이로운 작용을 할 수 있습니다. 그럼 자세하게 블루베리 효능을 알아보고 주의사항과 부작용도 밑에서 알아보겠습니다.

블루베리 효능

1. 면역력 강화 : 항산화 물질이 풍부한 블루베리 섭취는 면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

2. 성인병 예방에 도움 : 항산화 물질이 많은 블루베리는 활성산소 제거와 콜레스테롤에 영향을 주어 성인병 예방에 도움이 될 수도 있습니다.

3. 눈 건강 : 비타민과 더불어 블루베리 안토시아닌 성분은 눈을 보호해줘서 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

4. 피로 개선 : 항산화 물질과 비타민이 많은 블루베리는 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.

5. 골밀도 향상 : 비타민K가 많이 든 블루베리는 칼슘의 흡수를 도와 골밀도 향상에 도움이 될 수 있습니다.

6. 변비 예방 : 꾸준한 블루베리 섭취는 장 운동을 도와 변비 예방에 도움이 됩니다.

블루베리 섭취 부작용과 주의사항으로 혈관과 관련하여 복용중인 약이 있다면 블루베리 섭취 시 약과 상호작용을 할 수 있습니다. 그래서 관련 약을 드시는 분들은 섭취 전 반드시 담당 의사와 이야기를 해야 합니다.

그리고 블루베리는 과다 섭취할 경우 황반변성의 발병 위험률이 증가하여 오히려 시력에 악영향을 줄 수 있습니다. 그래서 적정량을 섭취해야 합니다.

블루베리 적정량은 하루 20알 정도입니다. 그리고 블루베리를 보관시에는 밀봉을 해서 냉동에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 블루베리는 껍질에 영양소가 많으니 껍질채 먹는 것이 좋습니다.