어떤 음식이 수면에 도움이 되는가?
수면에 좋은 음식 알아보기
잘 자는 것이 몸에 좋다는 것은 널리 알려진 내용입니다. 그래서 잘 자는 것, 즉 숙면을 취하려면 평소 규칙적인 생활 및 생활습관이 중요합니다. 그런데 생활습관 외에도 수면에 도움이 될 수 있는 음식들이 있다고 합니다. 그럼 어떤 음식이 수면에 도움이 되는지 바로 확인해보시겠습니다.
수면에 도움 되는 음식 몇 가지
양파
양파는 불면증에 좋다고 알려져 있습니다. 이는 양파의 알리신 성분이 혈액순환을 통해 안정에 도움이 되기 때문입니다.
키위
키위에는 이노시틸이라는 성분이 있는데 이 성분은 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
체리
멜라토닌을 많이 함유하고 있는 체리는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 수면사이클과 관련이 있는 호르몬인데, 이 호르몬이 체리가 많이 있습니다.
바나나
바나나는 몸을 안정시킬 수 있는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 그래서 바나나는 수면에 도움이 되는 식품입니다.
이밖에도 대추와 아몬드 같은 견과류, 그리고 우유(차갑지 않은)도 수면에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
참고로 술은 잠이 오게 할 수는 있으나, 깊은 잠은 더욱 못자게 하므로 수면에 좋지 않습니다.
주의해야 될 내용
수면에 좋은 음식들로 알려진 것들 중에는 민간요법이기 때문에 그렇게 기대할 만한 효과가 없다는 이야기도 많습니다.
그러므로 위 효능들을 맹신해서는 안됩니다. 그리고 효능은 개개인마다 다르게 나타날 수 있다는 점도 꼭 기억하셔야 합니다.
그리고 긴 시간 불면증에 시달리고 있다면 위와 같은 방법보다는 의사의 진단이 효과적일 수 있습니다.
또한 모든 음식 및 건강기능식품은 정해진 섭취량이 있습니다. 그래서 과다 섭취를 하지 않고 적정 섭취량을 지켜서 섭취해야 합니다. 그리고 개인에 따라서는 권장섭취량을 지켜도 부작용이 발생할 수 있으므로 발생할 수 있는 부작용을 꼼꼼히 확인을 하시고, 과다 섭취를 하지 않아야 합니다.
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