숙면하는 방법 잠 잘 때 주의사항

잠의 중요성은 여러 연구결과에 의해서 밝혀졌습니다

잠을 자는 동안 우리 몸은 휴식을 취하고 감정조절과 면역, 기억력 등에 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 그래서 과거 "잠자는 것은 시간 낭비"라는 말은 연구결과들에 의해서 틀린 말이라는 것을 증명합니다.

잠을 잘 못 자면 감정에 영향을 받아, 신경질적으로 변하거나 우울감을 느낄 수 있습니다. 또한 잠을 너무 오래 자는 것 역시 건강에 도움이 되지 않고 오히려 해가 된다는 결과가 있어서 적절한 수면시간을 확보하고 숙면을 하는 것이 중요합니다.

그럼 숙면을 하기 위해서는 어떻게 하면 좋은지 숙면하는 방법 알아보겠습니다.

숙면하는 방법

자기 전 전자파와 멀리하기

전자기기에서 나오는 전자파와 빛은 뇌를 자극합니다. 그 결과 잠이 잘 오지 않게 됩니다. 그래서 잠이 안 온다고 TV나 핸드폰을 보고 있으면 더 잠이 안 올 수 있는 것입니다.

그래서 잠들기 3시간 전부터 전자기기와 거리를 둬야 하는 것이 좋다고 하나 현실적으로는 어려움이 있습니다. 그래도 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리 하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.

수면 시간 확보하기

성인은 평균 7~8시간, 어린아이들은 평균 9~10시간 정도가 수면에 필요한 시간이라고 합니다. 그런데 대부분의 경우는 일 때문에 퇴근을 하고 여가시간을 보내다 보면 밤 12시가 넘어, 충분한 수면시간을 확보하지 못합니다.

그러나 숙면은 건강에도 도움이 되는 만큼, 적절한 수면 시간을 확보하기 위해 여러 노력이 필요합니다. 그리고 숙면을 취하기 위해서는 아래와 같은 노력이 필요합니다.

수면 환경 조성하기

수면 환경을 조성해서 숙면을 취할 수 있습니다. 먼저 잠을 잘 때는 불빛이 잠을 방해하므로 불은 다 끄고 창문으로 들어오는 간판의 불빛 등을 막을 수 있도록 커튼 등을 사용합니다.

과식하지 않기

저녁에 과식을 하면 배가 불러 소화가 오래 걸리고 이 과정에서 잠이 잘 오지 않습니다. 또한 너무 배가 고픈 경우에도 잠이 오지 않을 수 있으니 적당한 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 잠 자기 직전에 먹는 것 역시 수면에 도움이 되지 않습니다. 최소 자기 3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.