잘 먹고 잘 자야 건강에 가까워지는 것은 모두가 알고 있습니다. 그러나 현실적인 문제들 때문에 한끼 대충때우게 되고, 수면도 부족한 것이 우리들의 현실입니다. 이 글에서는 나쁜 식습관은 어떤 것들이 있는지 먼저 알아보고 이 안 좋은 식습관을 개선하는 방법에 대해 다룹니다.
나쁜 식습관
1. 빨리 먹기 : 우리 현대인들은 바쁘다는 이유로 식사시간이 굉장히 짧습니다. 빠르면 5분이면 밥을 다 먹고 돌아서는 경우도 있는데요. 그러나 이렇게 빨리 먹으면 음식을 꼭꼭씹지 않게 되어 소화가 잘 되지 않습니다. 그리고 포만감을 느끼기 힘들어 과식을 하게 됩니다.
빨리먹는 습관 개선하기 : 음식을 의식적으로 오래 씹습니다. 30번이상 씹는다고 생각하고 음식을 음미하며 오래 씹으면 빨리먹는 습관 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 짜게 먹기 : 맵고 짜게 먹는 음식은 몸에 자극을 줘서 해로울 수 있습니다. 그런데 우리나라는 국이나 찌개류 때문에 다른 나라에 비해서 더 짜게 먹게되는 문화입니다. 그래서 국을 좋아하는 사람들은 하루 권장하는 나트륨 섭취량을 보통 한끼에 먹고 있습니다.
짜게 먹는 습관 개선하기 : 국물요리를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 반찬을 먼저 먹은 후 밥을 먹는다면 반찬을 싱겁게 하게되는 효과가 있어서 짜게먹는 습관을 개선할 수 있습니다.
3. 공복에 커피 마시기 : 일어나자 마자 모닝커피를 마시는 분들 있으신가요? 빈속에 마시는 커피는 위산분비를 촉진시켜서 위에 부담을 줄 수 있다고 합니다.
개선하기 : 커피는 식후에 마시는 것이 좋을 거 같습니다.
4. 아침을 거르거나 불규칙한 시간에 하는 식사 : 아침을 거르면 공복감 때문에 쉽게 피로해질 수 있고 점심에 몰아서 과식을 하게 될 수도 있습니다. 그리고 불규칙한 시간에 식사를 하게되면 우리몸의 리듬이 망가질 수 있습니다. 식사시간이 되면 위에서 위산이 나오는데 이때 음식물이 들어오지 않아도 위산은 분비되어 속쓰림등이 나타날 수 있습니다.
개선하기 : 가급적이면 아침을 먹을 수 있도록 합니다. 그리고 정해진 시간에 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 일하면서 먹기 : 바쁜 업무 때문에 일하면서 식사를 하는 경우도 많습니다. 그런데 일하면서 먹게되면 과식을 하게 될 확률을 높인다고 하며, 꼭꼭씹지 않을 확률이 높아집니다.
개선하기 : 식사시간을 마련하여 식사에 집중하면 도움이 될 수 있습니다. 만약 식사시간을 따로 내는 게 어렵다면 꼭꼭씹는 습관이라도 만들면 소화에 도움이 될 수 있습니다.
댓글