오메가3는 체내에서 자연적으로 존재하지 않습니다. 그래서 음식으로 섭취를 해야 하는 필수지방산입니다.
그리고 오메가3는 많은 효능이 알려져 있기 때문에 많은 분들이 밥처럼 꼬박꼬박 챙겨 드시는 영양제이기도 합니다. 특히 오메가3는 심장과 뇌를 비롯한 혈관건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그런데 이런 오메가3도 부작용도 있다는 것을 알고 계셨나요? 이 글에서는 오메가 3 부작용과 주의사항에 대해서 알려드립니다.
오메가3 부작용과 주의사항
1. 산패된 오메가3 섭취 주의 : 산패라는 것은 오메가3가 뜨거운 열기나 햇빛 등에 의해서 변질이 된 것입니다. 그런데 이렇게 오메가3가 열에 의해서 변질이 되면 성분이 아예 바뀌어 버립니다. 이렇게 바뀐 성분은 심각한 질병을 초래할 수 있을 정도로 위험한 성분이 됩니다. 그래서 오메가3는 햇빛이 직접 들지 않는 곳에 보관해야 하며 뜨거운 장소에 두어서는 안 됩니다. 만약 오메가3가 산패되었다면 미련 없이 폐기 처분해야 합니다.
2. 출혈 가능성 : 오메가3 지방산은 혈액응고를 막는 역할을 합니다. 그래서 혈액순환에 도움을 줘 혈관 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 혈액응고를 막는 성분 때문에 지혈이 잘 안 되는 분이나 혈액희석제 같은 혈액 응고를 막는 약을 드시고 계신다면 반드시 의사와 상의를 하셔야 합니다. 왜냐하면 약의 의도하는 수준보다 더 심하게 혈액이 응고되지 않아서 출혈을 일으킬 가능성이 있기 때문입니다. 그래서 약을 복용하시거나 출혈 위험이 있는 분들은 반드시 전문가와 상의를 하신 후 오메가3를 복용하셔야 합니다.
3. 과다 섭취 주의 : 2번과 같은 이유입니다. 오메가3를 과다 섭취하게 되면 출혈 위험도가 올라갈 수 있습니다. 그래서 영양제 형태의 오메가3를 드실 때는 하루 권장 섭취량을 지키도록 합니다. (하루 권장 섭취량 : EPA와 DHA합으로 0.5~2g ) 약을 복용하시는 의사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 약에 따라서 하루 권장섭취량 이내의 오메가3라도 약과 상호작용을 할 수 있기 때문입니다.
4. 설사 주의 : 오메가3를 과다 섭취하면 설사를 할 수도 있습니다. 그러나 과다 섭취한 경우가 아니어도 개인에 따라 설사를 할 수도 있으니 주의가 필요합니다.
5. 알레르기 주의 : 해산물이나 생선에 대한 알레르기가 있는 분들은 오메가3를 영양제로 섭취했을 때, 알레르기 반응이 생길 수 있으므로 참고하셔야 합니다.
6. 중복 섭취 주의 : 오메가3를 영양제로도 먹고 오메가3가 많은 식품들(고등어,청어,코드리버 오일,들기름,연어 등)도 같은 날 같이 먹게 되면 오메가3를 필요 이상으로 섭취하게 됩니다. 따라서 각 식품별 오메가 3함량을 살펴보셔서 오메가3를 많이 먹는 날에는 오메가 3 영양제를 먹지 않는 등 같은 영양소를 중복으로 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
이외에도 비린내 때문에 힘든 경우도 있으며 개인의 따라서 속쓰림이나 복통 등이 있을 수 있습니다.
지금까지 오메가3의 부작용 및 주의사항에 대해서 알아봤습니다. 오메가3는 대체적으로 안전한 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 위에서 주의해야 될 내용처럼, 약을 복용하고 계신 경우나 혈관질환이 있는 경우에는 오메가3 영양제를 복용하시기 전 의사와 상의가 필요합니다. 그리고 산패된 오메가3는 대부분 비린내가 난다고 하지만 , 요즘 오메가3영양제에는 각종 첨가물 때문에 산패가 된 지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 유통기한을 모르거나 직사광선 및 열에 노출된 오메가3는 폐기하는 것이 건강에 이롭습니다.
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