숙면은 건강과도 매우 밀접한 관계가 있다고 알려졌습니다. 그래서 많은 분들이 잠의 중요성에 대해 알고 있습니다. 그러나 잠에 대한 중요성을 알고 있어도 잠이 잘 오지 않아서 늦게 까지 잠을 못 자고 그러다 보니 잠을 설치는 일이 많아서 고통을 받는 분들도 많습니다. 이 글에서는 어떻게 하면 잘 잘 수 있는지 잘 자는 방법에 대해서 안내드립니다.
잠 잘 오게 하는 방법
1. 운동하기
몸이 피곤하면 잠이 잘온다는 말이 있습니다. 이 말은 어쩔 때는 맞는 말이지만 또 어떨 때는 안 맞는 말인 거 같기도 합니다. 왜냐하면 적당한 운동은 수면에 도움이 될 수 있지만 너무 무리한 운동은 오히려 수면에 도움이 되지 않기 때문입니다. 그래서 잠을 잘 오게 하려면 너무 과격한 운동은 하지 말고, 너무 늦지 않은 시간에 가벼운 운동을 하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적으로 활동하기
우리 몸은 스스로 생체시계를 갖고 있다고 합니다. 그래서 식사시간이 되면 배고픔을 느끼고 잠 잘 시간이 되면 졸리게 되는 것이죠. 그런데 자고 일어나는 시간이 항상 불규칙하다면 이 몸속의 리듬이 깨지게 됩니다. 그러므로 항상 규칙적으로 생활하고 활동하면 몸속 시계와 몸이 같은 리듬을 가져서 수면에 도움이 될 수 있습니다.
3. 잠 자는 환경을 만들기
잠자는 환경을 만들기 위해서 자기 1~2시간 전에는 핸드폰 및 컴퓨터 등의 사용을 자제합니다. 왜냐하면 우리 몸속에서는 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 호르몬이 존재합니다. 그런데 이 멜라토닌은 빛으로 밤과 낮을 구분하기 때문에 어두운 환경에서 이 호르몬이 나와 수면을 유도하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.
4. 낮에 햇빛 보기
위에서 얘기한 멜라토닌이라는 호르몬은 낮 동안에 충분한 햇빛을 봤을 때 분비가 잘 된다고 합니다. 그래서 이 멜라토닌이 저녁에 잘 나오게 하기 위해서 낮 시간에 잠깐씩 산책을 하는 등 햇빛을 보면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
5. 적절한 온도를 설정하기
겨울에 춥다고 전기장판을 뜨끈뜨끈하게 하고 자면 잠은 잘 올 수 있지만 푹 자기는 어렵다고 합니다. 왜냐하면 자는 동안 체온이 떨어지면서 깊게 잘 수 있는데, 전기장판을 사용하면 체온이 잘 내려가지 않기 때문이라고 합니다. 그래서 잠이 오는 것도 중요하지만 잘 자기 위해서는 적절한 온도를 찾아야 합니다.
적절한 수면 시간은?
언제 잠드드냐에 따라서 적절한 수면시간을 계산해 기상시간을 간단하게 알 수 있는 사이트가 있습니다. 그 사이트는 sleep time이라는 사이트입니다. sleeptime 바로가기
이 사이트에 들어가시면 아래처럼 영어가 나옵니다.
왼쪽에서부터 순서대로 몇 시, 몇 분, (오전 AM) 또는 (오후 PM)로 구성되어 있어서 내가 몇 시에 일어날지 선택을 할 수 있습니다.
그래서 차례대로 눌러서 오전 7시 00분에 일어난다고 가정을 하고 선택을 해보겠습니다.
그랬더니 오후 10시 혹은 오후 11시 30분, 또는 새벽 1시나 새벽 2시 반에 자는 것을 추천하고 있습니다.
이렇게 다양하게 자는 시간이 나오는 것은 수면패턴때문입니다. 우리는 자는 동안 깊은 잠과 얕은 잠을 오가면서 잠을 잡니다. 그런데 깊은 잠에 있는 동안은 알람도 잘 안 들리고 해서 일어나기가 힘듭니다. 그래서 이 사이트는 잘 일어날 수 있는 시간대를 알려주는 것입니다.
이렇게 시간이 다양하지만 특별이 바쁘게 해야 할 일이 없다면 이 중에서 가장 이른 시간에 잠을 자는 것이 충분한 수면이 될 것이라고 생각합니다. 지금까지 잠 잘 오게 하는 방법이었습니다.
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